Часто, стремясь похудеть, люди изнуряют себя тяжелыми тренировками в спортзале, сидят на диетах. Сбалансированное питание и физическая активность – это неотъемлемые условия правильного образа жизни. Но есть еще одно. То, что дает возможность организму восстановить силы, красоту и стройность.
Здоровый сон.
Во время ночного отдыха организм расслабляется. Покой и умиротворение способствует выработке лептина – гормона сытости. Соответственно отсутствие либо недостаток сна способствует выработке грелина. Грелин вызывает чувство голода и именно благодаря ему в напряженные моменты хочется чего-то пожевать.
Как правило, то, что мы тянем в рот в стрессовой ситуации, оказывается либо сладким, либо жирным. Организму требуется высококалорийная пища, чтобы заглушить голод, вызванный грелином. Именно из-за него молодые мамы, постоянно недосыпающие в первый год жизни ребенка, легко набирают лишний вес.
Вывод следующий – для того, чтобы умерить чувство голода нужно обеспечивать себе полноценный отдых. Только не стоит впадать в крайности, засыпая на пол суток. Часто бывает достаточно дополнительных тридцати минут в день, чтобы устранить опасность ожирения.
Есть еще одна особенность, благодаря которой сон помогает худеть. Известно, что у мужчин преимущественно дыхание диафрагменное, а у женщин – грудное. Во сне же и женщины тоже переходят на диафрагменное дыхание. Оно очень полезно для организма. Настолько, что легло в основу многих оздоровительных методик. Диафрагменное дыхание способствует более быстрому насыщению крови кислородом и питательными веществами. Интенсифицируется обмен веществ, каждая клеточка получает необходимое из крови, и может избавиться от продуктов распада.
Но чудесные свойства диафрагменного дыхания блокируются при полном желудке. Поздний ужин провоцирует проблемы с пищеварением и препятствует полноценному дыханию. Вот почему следует прислушаться к многочисленным советам диетологов и не наедаться перед сном.
Спать лучше всего на спине. В такой позе не только активизируется обмен веществ, но и хорошо отдыхает спина, улучшается цвет лица и даже можно избавиться от морщинок на шее.
Если все же перед сном был плотный ужин, следует постараться заснуть на правом боку. Бывает, что без ужина заснуть никак не удается. Тогда попробуйте обмануть себя, выпив стакан теплого молока или травяного чая с ложечкой меда.
